요새 유튜브 같은 곳에서 뱃살 빼는 운동 검색하면 많은 영상이 나옵니다. 집에서 할 수 있는 것들도 많아 영상 재생시켜 놓고 따라 하는 분들도 많지요. 우리 집에도 한 명 있습니다. ^^ 근데, 다른 건 몰라도 뱃살 컨트롤은 여간 어려운 게 아니지요. 왜냐면 습관부터 바꿔야 하는데 그러지 못하기 때문입니다.
<뱃살 빠지는 운동, 습관부터 바꾸자>
1. 식습관
다이어트의 핵심은 운동이 아니라 식이요법입니다. 여전히 먹은 만큼 움직이면 된다고 생각하는데요. 그 이론만으로 생각하면 햄버거 10개 먹고 그 열량 소비할 만큼 움직이면 되겠지만, 상상만 해봐도 어렵겠다는 생각이 들지요? 어떻게 먹느냐에 따라 운동의 효과는 달라집니다.
따라서, 과도한 탄수화물 섭취를 줄이고, 고지방 + 고탄수화물 조합에서 탈피하고, 달달한 것에 길들여진 입맛부터 고치지 않으면 내 배에 붙어 있는 넉넉한 살을 떼어내긴 정말 어려울 것입니다.
2. 평상시 자세 바로하기
식습관을 어느 정도 고쳤다면? 또는 병행해도 좋습니다. 특히 앉아 있는 시간이 많은 분이라면 더더욱 필요합니다. 등을 세운 올바른 자세는 뱃살에 큰 영향을 주게 됩니다. 이 역시 상식적으로 상상만 해봐도 충분히 납득할 수 있어요.
구부정한 자세로 내 배를 들여다보세요. 어떤가요? 그리고, 허리를 펴고 내 배를 들여다보세요. 확연한 차이가 있지요? 이 올바른 자세가 이어지면서 내 배에도 탄력성이라는 게 생기고, 형태를 잡아가게 됩니다.
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3. 배 긴장시키기
가벼운 마사지에서부터, 살짝살짝 움켜쥐거나 꼬집는 등의 행위로 내 배에 자극을 자주 주세요. 그게 뱃살 빠지는 운동이 될 수는 없지만, 그런 습관이 길들여지면서 배의 세포들이 반응하게 될 것입니다.
4. 뱃살 빠지는 운동
많은 운동이 있지만, 조금이라도 관심을 가져왔던 분이라면 누운 상태로 다리를 들었다 내렸다 하는 운동을 알 것입니다. 1,2,3번 습관이 훨씬 더 중요하지만, 집에서 틈 나는 대로 이런 운동을 조금씩 해주면 당연히 도움이 되겠습니다. 다양한 운동을 찾아다니지 마세요. 두 세 가지면 충분합니다.
의식적으로 산책 시간을 가지는 것도 매우 중요합니다. 살을 빼는 기본은 유산소 운동이니까요. 근력 운동도 병행하면 좋겠고요. 하지만, 역시나 습관을 바꾸는 것에서부터 출발해봅시다. 그게 답이에요. 안 그러면 요요는 반드시 옵니다.
[참고 글]