체중감량을 위한 운동은 꾸준히 해야 합니다. 평생 숙제라고 할 정도로 늘 안고 가야 하는데, 누군가는 노력을 해도 잘 안되곤 합니다. 오늘은 효율성 극대화시킬 수 있는 운동을 알려드립니다.
<노력대비 효율 극대화 다이어트 운동>
다이어트는 늘 생각하게 되지만, 겨울에 잠시 주춤했다가 봄이 되고 여름이 다가오면 활발하게 하게 됩니다. 체중감량을 위해서는 식습관 개선이 제일 중요하고, 그 다음은 운동입니다. 이건 사람에 따라 다를 수도 있으니 자신에게 맞게 비중을 잘 조절하시기 바랍니다.
효율성 극대화 체중감량 운동
유산소 운동 방식
걷는 것, 산책하는 것도 운동이 됩니다. 건강을 위해 꾸준히 걷는 건 매우 좋지만, 다이어트를 위해서는 유산소 운동도 제대로 해야 합니다. 달리기, 수영, 자전거 등 좋은 운동이 많은데, 운동할 때 짧고 굵게 하는 것이 좋습니다.
팔굽혀펴기
푸시업은 전신 근력운동이라 집에서도 간단히 할 수 있어 좋습니다. 이 운동은 실제로 살 빼는데에도 큰 도움이 되니, 틈 나는대로 해보시기 바랍니다.
크런치 운동
단지 살만 빼는 게 아니라 몸을 만들어야 합니다. 복근 만드는 데 가장 효율적인 운동을 꼽으라면 크런치가 되겠습니다. 정확한 방법은 유튜브에서 찾아서 살펴보면 자세 잡는데 도움이 될 것입니다.
컬 덤벨, 런지
역시 홈트로도 유용한 운동들입니다. 컬 덤벨은 팔 근력, 런지는 다리 근력 운동에 탁월합니다. 잘 빠진 몸매를 만들면서 체중감량을 하려면 이 두 운동을 꼭 병행하세요.
노력해도 살이 잘 빠지지 않는다면 식단부터 점검해야 합니다. 단지 돌아보지만 말고 매일 먹는 것들을 제대로 적고 정리해보세요. 분명 오류를 발견하게 될 것입니다. 또한 운동 역시 나에게 맞는 게 있고, 안 맞는 게 있으니 이런 부분에 대해서도 고민해보시기 바랍니다. 무엇보다 잘 자는 것도 다이어트에 중요하다는 것 잊지 마시기 바랍니다.
[ 꼭 알아야 할 필수 상식 ]