유독 장이 좋지 않아 자주 힘들어하는 사람들이 있습니다. 바로 과민성장증후군 때문에 힘든 사람들인데요. 예민한 장 때문에 평상시에도 불편할 때가 많은 것 같습니다. 예전에는 신경성 장염, 자극성 장염, 과민성 대장 증상, 기능성 질환 으로 불리기도 했습니다.
<과민성장증후군 관리, 식습관 교정 항목 9가지>
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이 질환에 노출된 사람은 평소에도 설사나 변비, 복통, 복부 불편함 같은 증상이 반복됩니다. 우리나라에선 대략 6.6%의 인구가 이에 해당된다고 합니다. 세계적으로는 9.5 ~ 25% 정도니 조금 적은 편이긴 하네요. 주로 30대부터 50대 초반까지 고생하는 경우가 많습니다.
과민성장증후군 때문에 고생하는 사람이라면 무엇보다 식습관 교정이 중요합니다. 특히 사람마다 어떤 음식을 먹고 난 후 탈이 나는 경우라면 되도록 그 음식은 피하는 게 좋겠지요.
다음은 식습관 교정을 위한 9가지 항목입니다. 잘 기억해 두었다가 실천하시기 바랍니다.
1. 규칙적으로 정해진 시간에 식사하기
2. 식사는 되도록 거르지 않는다.
3. 하루에 최소 8잔 이상의 물 마시기
4. 차와 커피는 하루 3잔 이하로…
5. 술이나 탄산음료 섭취는 최소한으로 하기
6. 과도한 섬유질 섭취 삼가하기
7. 소화, 흡수가 잘 되지 않는 저항성 녹말 섭취 줄이기
8. 신선한 과일 섭취는 한 번에 약 80g으로 하루 세 번 이하로 제한
9. 설사를 자주 할 경우 무가당 과자, 인공 감미료 피하기