상어의 간유 (간에 들어 있는 기름)의 주성분이 바로 스쿠알렌(스콸렌)입니다. 건강기능식품으로 인기를 얻고 있기도 하고, 피부미용을 위해 활용하기도 합니다. 어떤 효능들이 있고, 부작용은 없는지? 그리고 하루 권장 섭취량은 어느 정도인지 알아보았습니다.
<스쿠알렌 효능, 부작용, 권장 섭취량>
1. 스쿠알렌(squalene)이란?
1906년 일본 학자 쓰지모토 미쓰마루 박사가 발견했습니다. 상어의 간에서 말이죠. 상어의 간유를 통해 건강해졌다는 건 헤밍웨이의 ‘노인과 바다’ 소설에도 나올 정도로 오래전부터 알려진 건강효능입니다. 하지만, 스쿠알렌은 상어의 간에만 있는 것은 아닙니다.
올리브유, 옥수수유 같은 곳에도 들어 있으며, 우리 몸속에도 약간 생성되고 있습니다. 건강보조제로 섭취하기도 하고, 다양한 화장품(립스틱, 자외선차단제, 눈 화장품, 목욕 오일, 헤어 제품 등)에도 활용되고 있지요.
2. 스쿠알렌 효능
– 피부 건강 : 피부를 자외선, 건조함으로부터 지켜주는 역할을 합니다. 이는 피지막의 역할이기도 한데, 그 구성분 속에 스쿠알렌이 포함되어 있습니다. 노화가 시작되면서 줄어들게 되는데, 그로 인해 피부에 문제가 생기기 시작하는 것입니다. 주름이나 피부 처짐, 건성 피부 등이 오게 되는 것이지요. 그걸 막기 위해 챙기는 분들이 많아지고 있습니다.
– 해독 작용 : 우리 몸속에 들어오게 되면 세포, 조직 안으로 쉽게 침투할 수 있습니다. 그 후 몸속에 있는 좋지 않은 물질들을 배출시키는 데 도움을 주기 때문에 탁월할 해독작용을 한다고 볼 수 있어요. 각종 오염물질, 중금속, 심지어 암세포까지도 말이죠.
– 세포 재생 : 노폐물 배설과 더불어 신진대사를 활성화시켜주는데, 이로 인해 세포 내에 산소 공급이 원활하게 이루어지고, 세포 재생에도 도움이 됩니다. 즉, 건강의 기반을 다져주는 데 도움을 주는 것이지요.
– 피를 깨끗하게 : 적혈구변형능력을 높여주는데, 이로 인해 혈액을 깨끗하게 만들어줍니다. 위의 세포 재생과 더불어 효능이 발생하는 부분입니다. 이런 이유로 혈관의 노화를 막아주면서 동맥경화 등의 혈관질환을 예방할 수도 있어요.
– 진통 완화 : 하이드로는 스쿠알렌의 분자입니다. 통증을 완화시켜주며, 손상된 조직을 회복시켜주기도 합니다. 특히 화상 치료에 좋다 하여 많이 활용되고 있습니다.
– 항산화 : 체내의 활성산소를 억제하는 건 젊게 살기 위한 기본 조건이지요. 스쿠알렌은 바로 그런 역할을 도와주는데, 활성산소를 제거해줍니다. 아사타잔틴과 결합하여 산화방지제 역할을 한다고 해요. 노화방지에 좋은 효능을 가지고 있습니다.
– 면역력 향상 : 스쿠알렌은 면역세포를 강화시켜주기도 합니다. 따라서, 면역력이 약한 사람이 섭취하면 향상될 수 있다고 해요. T,B 임파구, 세포 등의 면역체계가 강화됩니다.
– 살균/무좀 : 살균효능까지 있는데, 각종 유해한 균의 번식을 막아줍니다. 특히 대장균, 포도상구균, 칸디다 균, 이질균 등의 성장을 막아주지요. 그중 백선균에도 영향을 주는데, 그런 이유로 무좀에도 좋다고 알려져 있습니다.
– 암 예방 : 대장암, 폐종양, 피부암 예방에 좋다고 해요. 만약 암 환자라면 이런 이유로 좋다고 해서 치료제로 복용하는 건 금물입니다. 어디까지나 예방 차원에서 도움이 된다는 것입니다.
– 간, 숙취 : 간 기능 회복에 도움을 주어 원활한 활동을 할 수 있게 도와줍니다. 자연스럽게 숙취 해소에도 도움이 되는 형태네요.
3. 스쿠알렌 부작용
콜레스테롤이 높은 사람은 스쿠알렌 복용 시 주의해야 합니다. 특히 치료를 받고 있는 경우라면 반드시 주치의와 상의 후에 섭취하는 게 좋습니다.
스쿠알렌 안에는 각종 지용성 비타민들이 들어 있습니다. 비타민C의 경우 오버해도 상관없지만, 비타민A, 비타민D 등의 함유량을 체크하는 게 좋습니다. 다른 비타민제품을 함께 먹는다면 말이죠.
과하게 섭취하게 되면 약간의 부작용이 생길 수 있습니다. 설사, 불면증, 피로감, 근육통 등이 올 수 있어요.
4. 스쿠알렌 하루 권장 섭취량
하루 30mg 정도로 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 아직 젊은 분이라면, 일부러 상어 간에서 채취한 스쿠알렌 제품을 일부러 사 먹을 필요는 없습니다. 단, 식물성 스쿠알렌의 경우 그 농도가 조금 낮을 수 있기 때문에 조금 더 넉넉히 섭취해도 크게 문제 되지 않습니다. 10g 안쪽으로 섭취하면 되겠습니다.
만약 제품으로 섭취하는 경우라면 안내되고 있는 용법, 용량을 지키면 특별히 문제 될 것은 없습니다.
[참고 글]
스쿠알렌 부작용 정말 검증된 사실입니까?
저는 20년 가까이 때떄로 복용하고 있지만 아무리 많이 막어도 밑으로 새는것 밖에는 없고 좋은 효과를 많이 보고 있습니다
만약에 부작용이 있다면 그 제품이 얼마나 고순도인지 살펴봐야 할것 같습니다
스쿠알렌 자체는 과다 복용해도 무리는 없는 것으로 알고 있읍니다