빠른 세상의 변화와 반항할 겨를도 없이 밀려드는 수많은 정보들. 그 속에 파묻힌 것도 억울한데 우리는 마치 조종당하듯이 시도때도 없이 스마트폰을 들여다보는 등의 중독 증세에 시달립니다. 디지털 디톡스 하는 법과 꼭 해야만 하는 이유를 알려드립니다.
<디지털 디톡스 하는 법>
스마트폰중독이라는 말을 요새 많이 하는데, 대부분은 자신은 해당되지 않는다고 생각합니다. 심지어 주변의 예를 들면서 그들보다는 덜하다며 자신을 합리화하기 일쑤죠. 그런데 그거 아시나요? 대부분의 현대인들은 디지털 세상에 중독되어 있습니다.
디지털 디톡스 필요한 이유
휴대폰 없이 얼마나 버틸 수 있나요? 스마트폰을 몇 초에 한 번씩 들여다보시나요? 유튜브 없는 삶이 가능한가요? 인스타그램, 페이스북, 틱톡, 트위터 등을 시도 때도 없이 보고 있지 않나요?
우리는 사실 크게 필요하지 않은 정보들을 시도때도 없이 살펴보고 있습니다. 시간 떼우기, 재미있어서, 남들도 하니까 뒤쳐지지 않으려고 등등 다양한 이유를 붙이곤 합니다.
과학자들, 학자들의 연구로 밝혀낸 여러 가지 불행한 사실들이 있는데, 이런 디지털 중독 상태의 대부분의 현대인들은 현저히 집중력이 떨어진다고 합니다. 뇌가 점점 멍청해지고 있다고 하며, 감정의 영역에까지 영향을 미쳐 우울증이나 심적인 어려움을 마주하게 된다고 하지요.
조금 더 강한 사람도 있겠지만, 현대인들이 마음의 병이 심하고, 사는 것 자체를 어려워하는 근본적인 이유가 어쩌면 디지털 세상에 있을수도 있습니다. 그래서 최근 디지털디톡스를 하려는 사람들이 많이 늘어나고 있고, 건강한 삶을 위해 많은 실천 방법을 찾아서 자신에게 맞는 환경을 세팅하기도 합니다.
디지털디톡스 하는 법
가급적이면 세상에 휘둘리지 않겠다는 결심과 그에 맞는 환경, 실천이 필요합니다. 이건 각자의 환경에 맞게 세팅이 되어야 하는데, 극단적으로 하는 사람들은 모든 걸 다 없애고 거의 완전한 아날로그 상태로 지내보기도 합니다. 물론 시간이 허락된다면 일주일이든, 한달이든 경험을 해보는 것이 충분히 도움이 될 수 있습니다.
디지털중독 문제는 실제로 현실화된 상태라 각종 IT기기 제조사들도 알고 있는 사실입니다. forest같은 어플을 활용하여 실천하기도 하지만, 각 휴대폰 설정에서 스크린타임/다운타임, 앱 시간 제한을 설정할 수 있게 되어 있습니다. 즉, 이런 문제때문에 이미 제조사에서도 기본적인 기능으로 잠시만이라도 스마트폰을 쓰지 않는 시간을 설정할 수 있게 해놓았다는 것입니다.
어떤 곳에 시간을 가장 허비하고 있나요? 그게 인스타그램이라면 과감히 지우는 것도 방법입니다. 처음엔 힘들지만 곧 적응되고, 일상의 퀄리티가 올라감을 체감할 수 있지요. 조절이 가능하다면 딱 정해놓은 시간에만 잠깐 하는 것도 방법이 될 수 있습니다.
무언가에 구속되어 살고 싶지 않은 건 누구나 마찬가지일 것입니다. 매일 일정 시간동안 스마트폰을 내려놓는 연습만 해도 집중력이 확보되고 뇌 건강에도 도움이 됩니다. 하루 한 시간, 휴대폰을 두고, 스마트워치를 두고 산책을 나가보세요. 개인적으로 가장 추천하는 방식입니다. 그게 잘 되면 자연스럽게 나머지 시간에도 조금씩 조절이 가능한 내 상태가 될 것입니다.
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