비타민 D의 중요성은 대부분의 사람들이 알고 있습니다. 하지만, 종종 그게 왜 좋은지? 어떤 방식으로 섭취해야 하는지?에 대해서 잊고 살기 마련이죠. 건강에 대래서는 늘 리마인드가 필요하기에 흔한 글이라 흘려보내지 말고 계속 살펴보고 내 일상을 점검해야 합니다. 오늘은 비타민D 식품에 대해서 정리해드리고, 관련된 다른 좋은 정보도 함께 알려드립니다.
<비타민D 식품, 주요 공급원 음식>
비타민 D는 다양한 식품에서 발견되는 지용성 비타민의 일종입니다. 흔히 햇빛에 나가 산책을 하며 흡수해야 한다고 하지만, 식품에도 들어 있으니 다방면으로 일상에 적용하는 것이 중요합니다. 비타민d가 중요한 이유는 뼈 건강에 필수적이고, 우리 몸이 칼슘과 인을 잘 흡수하도록 돕기 때문입니다. 또한 면역 체계에 중요하며 세포 성장 및 분화에도 적극 관여합니다. 건강한 신경, 근육 기능 유지에도 필수입니다.
비타민D 식품, 주요 공급원
– 우유 및 치즈 등의 유제품
– 연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선
– 계란 노른자
– 시리얼 일부
– 표고버섯, 입새버섯 등의 각종 버섯류
식품 이외의 주요 공급원으로는 우리가 흔히 아는 햇빛입니다. 직사광선에 노출될 때 흡수할 수 있기 때문에 매일 점심 먹고 30분 정도 산책하는 것을 권유하기 마련입니다. 자외선 차단제를 바르면 충분히 얻을 수 없습니다.
비타민D 꼭 필요한 이유
– 뼈와 치아를 튼튼하게 함
– 골다공증과 같은 뼈 질환 예방
– 신체가 칼슘과 인을 흡수하도록 돕는 기능
– 건강한 신경 및 근육 기능 유지에 도움
– 세포 성장 및 분화에 관여
– 면역 체계의 건강한 기능에도 중요
건강한 삶을 위해 비타민D 섭취는 필수입니다. 평소 식단, 외부활동 모두 맞춰서 하기 힘들다면 비타민D 영양제를 먹는 것도 하나의 방법입니다. 요즘 현대인들에게 부족한 일부 영양소를 모아 영양제에 담아 파는 경우가 많으니 좋은 상품을 섭취하는 것도 방법이 될 수 있습니다.