뼈가 약해지면서 쉽게 골절될 수 있는 골격계 질환인 골다공증에 좋은 음식에 대해서 알려드립니다. 관련해서 다양한 정보들을 알아두면 좋지만, 오늘은 먹거리에 대해서 좀 더 살펴보려고 합니다. 예방을 위해서, 또는 관리를 위해서 어디까지 먹어보셨나요?
<골다공증에 좋은 음식, 어디까지 먹어봤니>
뼈의 구조, 교체율, 무기질화, 미세 손상 등등 뼈 건강에 영향을 주는 요소는 다양합니다. 대부분의 사람들은 20대, 30대까지 골밀도가 높습니다. 인체의 노화가 진행되면서 자연스럽게 조금씩 감소하게 되고, 여성의 경우엔 폐경 이후 5년 동안 엄청나게 약해집니다. 폐경기에 가까워진 여성분이라면 반드시 챙겨야 할 건강정보입니다.
골다공증 증상 및 몇가지 상식
기본적으로 노인성 골다공증, 폐경 후 골다공증 정도로 분류되는데 이는 일차성 골다공증이라고 합니다. 성장기에 있는 아이들, 청소년들의 경우 칼슘 섭취, 활발한 신체활동은 두고두고 긍정의 영향을 줄 수 있습니다.
노화에 따라 발생할 수 있기에 일부러 챙겨야 하고, 여성의 경우 폐경기가 오면 그냥 지나가면 안되고 역시 반드시 챙겨야 합니다. 운동이 부족하거나, 가족력이 있거나, 흡연/과음, 위 절제한 경우, 작고 마른 체격, 스트레스 많이 받는 경우라면 좀 더 주의를 기울여야 합니다.
이차성 골다공증은 다양한 다른 원인에 의해 생기게 됩니다. 약물, 내분비 질환, 소화기 질환, 류마티스 질환, 만성 신부전, 호흡기 질환, 악성 종양, 장기 이식, 유전 질환 등이 해당됩니다.
골다공증 증상은 특별히 없습니다. 골절 등으로 인해 우연히 발견하게 되는 것이지요. 등 통증이 있다면 의심해봐야 하며, 손목 골절이 흔하며, 대퇴골 골절은 위험도가 높아 반드시 수술을 해야 합니다.
골다공증에 좋은 음식
골다공증에 도움이 되는 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 일단 기본적으로 우리는 칼슘을 떠올릴 수 있을 것입니다. 비타민D 섭취도 중요한데, 이는 칼슘 흡수를 높여주기 때문입니다. 한국인의 80% 가량이 비타민D 섭취가 부족하다고 해요. 매일 30분 이상 햇빛에 산책을 하거나, 영양제를 통해 섭취하는 게 좋습니다.
– 우유, 치즈
– 표고버섯
– 뼈째 먹는 생선
– 각종 콩 종류
– 짙푸른 채소, 해조류
만약 골다공증 환자이거나 임산부라면 보통 보충제를 섭취하게 됩니다. 한 종류만 많이 먹는 것보다는 골고루 다양하게 적당량을 꾸준히 섭취해야 효과가 있습니다. 카페인, 염분 섭취는 줄이는 것이 칼슘섭취에 도움이 될 수 있습니다.
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