인지행동치료방법 (CBT)은 정신건강에 사용되는 용어입니다. 우울증 치료를 위해 개발되었지만, 지금은 다양한 곳에 활용됩니다. 수면장애를 개선하기 위한 불면증 인지행동치료 방법으로도 활용되지요. 약물을 사용하지 않는다는 점이 정말 좋습니다.
<불면증 인지행동치료방법, 근본적 수면장애치료>
좀 더 근본적인 치료가 가능하지만, 이 치료로 인해 즉각적인 효과를 기대하기는 쉽지 않습니다. 길게 내다보고 해야 한다는 것이 단점이라면 단점이겠네요.
1. 치료 단계
– 수면에 대한 정리 및 문제점 파악
– 수면위생 교육
– 수면의 근본적 원리 학습
– 수면계획 세우기
– 이완 요법 / 수면 제한 요법
– 심상법 / 근이완법
– 재발방지요법
이런 항목들을 가지고 진행하게 됩니다.
2. 불면증 인지행동치료 방법의 근본적 가이드
‘인지’, ‘행동’. 즉, 나의 문제점을 정확히 인지하고, 의도적으로 행동을 통해 개선하는 것입니다. 많은 사람들이 불면증을 개선하지 못하는 이유는 근원이 되는 문제를 해결하지 못하기 때문이죠. 그래서 약물 처방을 받아서 일시적으로 효과를 보지만, 수면장애에서 헤어나오지 못하게 됩니다.
특히 일정한 시간에 수면을 가질 수 없는 직업이라면 더더욱 그렇지요. 급성, 만성이라면 약물 처방과 병행해서 하는 경우가 일반적입니다. 당장 자야 하니까요.
혹시 불면증 때문에 고민인 분이라면 인지행동치료와 병행해서 하는 것도 좋겠습니다.
[참고 글]