몸매 관리를 위해 우리는 늘 살과의 전쟁을 해야 합니다. 다이어트는 평생 하는 거라는 명언도 있지요. 칼로리가 낮아 아메리카노 먹는 것에 대해서 별 생각 없는 다이어터들이 많은데, 몇 가지 상식을 알아야 합니다.
<다이어트 관련 아메리카노 상식 정리>
보통 아메리카노 한잔 열량은 5 ~ 10kcal 정도입니다. 체중감량에 큰 영향을 주지 않기 때문에 들고 다니면서 홀짝홀짝 마시는 분들이 많지요. 제 주변에도 헬스장 갈 때 아이스아메리카노 한 잔 정도는 챙겨가는 이들이 많습니다.
아메리카노, 다이어트에 도움이 될까?
카페인이 들어 있는 음료입니다. 칼로리 걱정은 크게 되지 않지만, 카페인에 대해서는 생각해볼 필요가 있는 것이지요. 아메리카노 다이어트 방법이라는 게 있을 정도지만, 과도하게 마실 경우 문제가 생길 수 있습니다.
카페인 과다섭취하게 되면 심장박동수, 호흡을 증가시킬 수 있습니다. 이는 각성 효과인데, 이후에 코르티솔 수치가 높아지게 됩니다. 이건 스트레스호르몬인데, 이 수치가 높아지면서 우리 몸 속의 신진대사에 안 좋은 영향을 주게 됩니다.
식사를 할 때 렙틴 호르몬이 나와서 뇌까지 도달하면서 포만감을 느끼게 됩니다. (그런 이유로 밥을 천천히 먹어야 하는 것입니다.) 하지만, 과다 카페인 섭취는 렙틴 작용을 방해하게 됩니다. 뿐만 아니라 지방 분해를 억제할 수 있어 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.
기타 아메리카노 관련 상식
어쨌든 적당히 마시는 건 괜찮습니다. 한 잔 정도? 그 정도면 충분합니다. 많이 마시게 되면 하루 두 잔. 이건 사람마다 다른데, 저의 경우 하루 한 잔 선에서 끝내는 편입니다. 카페인 1일 섭취량은 400mg이내입니다. (식약처 제시)
갈색 지방에 대해서 들어보셨나요? 이게 없으면 살 빼가 정말 어렵습니다. 최근 다양한 연구결과들이 나오고 있는데, 이 갈색지방을 활성화할 수 있도록 신경쓰면 좋습니다. 운동하기 전 커피를 마시면 효과를 더 높일 수 있으니 적절히 활용하면 좋을 것입니다. 당연히 블랙커피 아메리카노여야 합니다.
또한 강하게 볶은 커피가 체중감량에 더 효과적이라는 이야기가 있습니다. 이는 미국에서 나온 이야기인데, 다크로스팅으로 검색해서 제품을 선택할 수 있습니다. 색이 짙고, 카페인이 적다는 특징이 있습니다.
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